みなさんは偏平足をご存知でしょうか？ご存知の方であればマラソンに悪影響を与えるというイメージがあるでしょう。
そこでこの記事では、そんな偏平足が本当にマラソンに影響するのかも含めて解説します。
偏平足とは
偏平足とは足裏の土踏まず内側のアーチがない状態のことを言います。
赤ちゃんの足の裏は凹凸がなくぷっくりしていると思いますが、それがまさに偏平足です。
赤ちゃんが偏平足である理由は、土踏まずは歩くことによって作られるからです。
歩行によって徐々に形成される土踏まずは8歳頃に完成すると言われてます。
それを過ぎても土踏まずがない場合は、一般的に偏平足と言います。
偏平足になる原因
次に偏平足の原因についてです。
原因は生まれつきによるものと生活行動が原因なものと2つあります。
生まれつきに当てはまるのは、何らかの原因で骨の配列が正常でないため、骨の異常で土踏まずが形成されないという症状がある場合です。
しかし、これは非常に珍しい事例です。
生活行動が原因なものに当てはまるのは、スポーツなどで足を使い過ぎている、肥満で足に負担がかかり過ぎている、長時間立ちっぱなしの作業をする、運動不足で足をあまり使わないなどです。
これらのような普段の生活において癖になっている、習慣化されてりる行動が原因なものが約9割を占めていると言われています。
偏平足を治す方法
偏平足は衝撃を受けやすい足の構造なので、マラソンをする上では不利になります。
これを聞くと治したいですよね。
そんな偏平足を治す方法が大きく分けて3つあるのでご紹介します。
足の指を使ってタオルを持つ
一つ目は足の指を使ってタオルを持つ運動をすることです。
足の指を使って、タオルを持ったり遊んでみることは有効です。
できるだけ足底筋膜を使っているイメージで持ってやるとよいです。
ビー玉を足で掴む
二つ目はビー玉を足を掴む運動をすることです。
お皿や灰皿に入れたビー玉を足で掴んで、別の皿にいれる運動です。
タオルを掴む運動も同様ですが、毎日定期的に行うと偏平足に効果的です。
ランニングをする
三つ目はランニングをすることです。
マラソンをしていて偏平足に悩んでいる方もいますが、偏平足の原因は先述にもあるように運動不足などによる筋力や靭帯の低下です。
偏平足でランニングをそのままするのはリスクがありますので、カスタムメイドインソールを使うとよいです。
カスタムメイドインソールは偏平足を直す効果があるわけではありません。
あくまでも、ランニングを行うために偏平足をサポートする効果があるものです。
他には偏平足改善ストレッチというものがあります。以下の動画を参考にしてみてください。
以上を参考に偏平足を直して気がかりなくマラソン大会に参加してみましょう！
マラソンで不利になる偏平足まとめ
いかがでしょうか。
偏平足を治すには足の運動をするかランニングをして少しずつ治すかになります。
そもそも偏平足になる原因のほとんどは運動不足や肥満なので食生活を気をつけるのと運動習慣をつけることを徹底しましょう！
