マラソン大会のレース中に股ずれを起こして走るのがより辛く感じる方もいると思います。
私自身脚が太めなので、実際にフルマラソンに出場した際に股ずれを起こしたことがあります。
そこで、この記事では股ずれを解決する方法を2つ紹介したいと思います。
股ずれとは
そもそも股ずれが何かをわからない方もいると思いますので、そこから説明したいと思います。
股ずれとは、主に大腿部の内側から同士が歩行するたびにこすれあう身体現象です。
大腿部が太めにできている場合、歩くたびに両足の股間側の余分な脂肪が摩擦する現象であり、多くの場合は、一定期間の間に摩擦によってズボンやパンツといった衣類の股間部に穴を開けて着用不能にしてしまったち、より深刻な場合は、特に汗のかきやすい夏に摩擦によって皮が剥けて皮膚炎まで引き起こすこともあります。
主に肥満体型の人に見られる悩ましい現象ですが、そうでなくても大腿部が太い体質の人も引き起こすことがあります。
マラソンレース中に起きる股ずれの対策
それでは、本題に入ります。
股ずれの対策・改善方法は大きく分けて2つあります。
それらを解説していきます。
股ずれ対策用の商品を購入する
一つ目の解決策として挙げるのは、何らかの股ずれ対策用の商品を購入する方法です。
その商品を具体的に2つ紹介したいと思います。
一つ目は、こすれる回数を減らすために、ピタッとフィットする下着です！
それによって股間の運動を減らし、こすれる回数が減るので、股ずれを防止できます！例としては、以下の商品です。
CW-X スポーツショーツ (ボクサータイプ) 吸汗速乾 ストレッチ HSO500 BL M [メンズ]
二つ目は摩擦を抑えるワセリンです！
こちらは先ほどの摩擦の回数を減らす下着とは違って、摩擦の際に生じる痛みそのものを抑えるものです。
例としては、以下の商品です。
トレーニングで太ももを細くする
そして、二つ目の解決策として挙げるのは、トレーニングで太ももを細くすることです！
この方法の長所はお金がかからないことです！
先ほど紹介した商品の購入ページをご覧になった方はわかると思いますが、下着の方は最低でも2000円近くかかります。
ワセリンの方は600円程度で購入できますがなくなってしまうとまた購入する必要があるので、実際には長い間使うと1000円,2000円必要になります。
なので、私はトレーニングすることをおススメします！
具体的なトレーニング方法として挙げるのは、です！
スクワットの方法は、両足を肩幅に広げ、お尻を突き出してしゃがみます。
しゃがむ際には、太ももと床が平行になるようにしましょう！
そして立ち上がる動作をなるべくゆっくりにしてください。
説明を聞いただけではどうやってすればわからない方もいると思いますので、以下の動画を参考にしてください。
マラソンレース中に起きる股ずれの解決方法まとめ
いかがでしょうか。
股ずれを解決する方法は下着やワセリンを購入して痛みを抑える方法とトレーニングをして太ももを細くする方法がありましたね。
このようにして股ずれは解決することができます！
この記事を参考に股ずれを解決できれば幸いです。
