マラソンを走る上で、地面の硬さは足にかかる負担なども違いがでてきます。
走る場合には、地面が硬ければ硬いほど力は伝わりやすいのはメリットといえますが、その分反動も大きいとみていいでしょう。
そのため、アスファルトなどの上を走るという場合には、足に対しての負担は大きく影響してくることになります。
軽く短時間走る程度ならば、反動が大きくてもそこまで足に対して負担となりませんが、マラソンの場合には長距離を走り続けることになります。
そのため、地面の硬さで足にかかる負担は無視できるものではありません。
そこでこの記事では、マラソンを走る上で地面の硬さによる影響についてお話したいと思います。
練習ではアスファルトで走るの良くない
練習時には、足に対しての負担を減らすためにアスファルトではなく、草や砂など練習する場所を選んで走ることが大切です。
練習時から硬いアスファルトで負担をかけてしまうと、足にダメージとなってしまう可能性もでてくるため、その点を考慮して練習場所なども検討してみることです。
もう一つは、ランニングシューズなどもポイントといえます。
メーカーから多くの商品が開発されていますが、足に対して負担を軽くできるクッション性の高いランニングシューズなども市販されているため、自分の足にフィットする商品を選らで練習してみるというのも対策の一つといえるでしょう。
アスファルトであっても、ランニングシューズである程度足に対しての負担を軽減してくれることになるため、ランニングシューズ選びの際には、きちんと自分にフィットした商品を選ぶこと、金銭面やデザインにこだわり過ぎずに機能性を重視して選んでいくことが大切です。
マラソンで足首や膝を痛める原因は地面の硬さだけではない
マラソンでは、足首や膝など痛めてしまうこともあります。
練習をすることやマラソン大会に出場するという場合には、できるだけ体にダメージを与えないように日々、気を付けておくことも必要です。
特に関節などは運動を習慣化している場合には、痛めることも多いため、サポーターなどでカバーしてみることなど対策を怠らないようにしましょう。
マラソンでは、長距離を走ることになります。
そのため適度に筋肉も鍛えることも必要ですが、過度にトレーニングをせずに適度に筋肉を休めることもまた重要なポイントといえます。
地面の硬さの影響なども考慮する必要がありますが、それだけでなく足腰などへの負担や筋肉に対しての負担などさまざまな点に配慮を心がけることも必要です。
地面の硬さがマラソンに与える影響まとめ
まとめとして、地面の硬さで足への負担の違いや、影響なども差があります。
そのため、トレーニングする場所などはあまり硬い地面な場所では行わないようにするということやランニングシューズなどもクッション性の高いものを選ぶようにしましょう。
できるだけ足に負担をかけないようにすることや普段から関節や筋肉などにも負担をかけないようにするため、痛みなどがある場合には筋肉を休ませるなど自分なりにいろいろと対策をしていくことも必要です。
しっかりとトレーニングを積んで、マラソン大会に出場しましょう。
