マラソンのレース中や練習中に貧血になってしまう原因は、血液中のヘモグロビンが不足してしまうことにあります。
そこでこの記事では、マラソンレース中や練習中貧血になったときの対処法とそうならない方法を紹介したいと思います！
マラソンレース中や練習中貧血になる際の原因
マラソンをしている間は、体全体に酸素を供給しないといけないため、血液中のヘモグロビンが活発に動きます。
しかし、もともとヘモグロビンの量が少ない方が激しい運動であるマラソンを行ってしまうと、さらなる血液中のヘモグロビンの不足によって症状が発生してしまうのです。
マラソンランナーにとって、酸素を体全体に供給するヘモグロビンの増加こそパフォーマンスの向上だけでなく、レース中の事故を予防することにつながるのです。
マラソンレース中や練習中に貧血になったときの対策
だから、レース中に貧血になってしまったときの対策として、ペースを徐々に落として呼吸を乱さないにすることが重要になります。
呼吸が乱れていまうと、体へ酸素を供給しようと活発に血中のヘモグロビンが動いてしまい、症状がひどくなってしまいます。
このようなことを避けるためにも、まずは呼吸を整えることが重要です。
そして、可能であればペースを徐々に落としていきましょう。
貧血になっている状態で無理をしてペースをあげようとすると、更に呼吸が難しくなってしまうだけでなく、体に酸素が届きにくくなってしまいます。
それから、エネルギーの摂取も必要になります。
鉄分の摂取も重要ですが、レースの当日は炭水化物をきちんと摂取していくことが重要です。
なぜなら、症状が発生した状態でレースを続けていくと、体はタンパク質を分解してエネルギーに変換しようとします。
このため、筋肉が劣化していき十分なパフォーマンスが発揮できなくなってしまうだけでなく、酸素を供給してもきちんと運動できない体になってしまうのです。
レース中のエネルギー不足は貧血をひどくしてしまうこともあるので、食事をしっかり摂取しておきましょう。
マラソンレース中や練習中に貧血にならないための予防策
それから、貧血対策として有効な方法は食事から体質を改善していくことが重要です。
低カロリーで大量の鉄分を摂取できる鶏肉のレバーやマグロなどをしっかり食事の中に取り入れていきましょう。
それから鉄分の吸収率を高めるためにも、ビタミンCを一緒に摂取することも重要です。
単に、マグロやカツオなどの鉄分の多い食事を取るだけでなく、玉ねぎやレタスなどの野菜も一緒に摂取していくことで効率的に対策が可能になります。
それから、症状を発生させてしまわないようにするためにも、体のコンディションを安定化させるだけでなく、練習中に適切な呼吸法をマスターしていくことも重要です。
呼吸が乱れてしまうと筋肉に酸素を供給しづらくなってしまうだけでなく、余分にエネルギーを消費してしまいます。
レースの際に呼吸が乱れてバテてしまうことがないように、日頃の練習から呼吸を整えていくことが重要です。
マラソンレース中や練習中に起こる貧血まとめ
いかがでしょうか。
貧血になるときはヘモグロビンが不足するときので呼吸を乱さないようにしましょう。
マラソンのレース中や練習中の貧血を予防するためには、適切な呼吸をマスターしていくこと、日頃から鉄分やビタミンCの多い食事を摂取していく必要があります。
この記事を参考にして貧血で苦しむランナーが一人でも減れば幸いです。
