健康のためにマラソンに参加する人が増えていますが、ランニングコースで練習をする場合はコースの選択が重要になります。
ランニングコースには、大きく分けて5つのコースがあります。
定番コースと呼ばれているのが周回型のコースです。同じ道を何度も回るコースで、ペースの調整がしやすいというメリットがあります。
周回型コースはランナーが多いため、モチベーションの維持にも役立ちます。
整備されているので安全性が高く、初心者でも安心です。
長い直線を往復するコースは山道や河川敷に多く、周回型とセットで活用しているランナーもいます。
ペースの調整がしやすくカーブが少ないため、スピードを出すトレーニングもしやすいです。
最近はスマートフォンアプリのGPS機能を使用し、走った距離を簡単に測ることができます。
自分で手頃な道を見つけたら、往復するだけでペースを保つ練習が可能です。
Uターン型のランニングコースは目的地を決めて折り返し、スタート地点に戻ることになります。
Uターン型は地理上の制限がないため、誰でも作りやすいというメリットがあります。
そこでこの記事では、マラソンコースで厄介なUターンの攻略方法を紹介したいと思います！
Uターンの仕方・対策
往路と復路でペースの比較がしやすく、景色を楽しみながら走ることが可能です。
折り返し地点までの時間を倍にすることで、ゴールの時刻を予測できます。
ランナーの中にはUターンが苦手な人もいますが、事前に対策を立てておけば慣れることが可能です。
Uターンの攻略方法をまとめると、短時間の無理のない練習を継続して行います。
隙間時間を有効活用して練習を継続することで、少しずつ上達します。持久力がつき、リフレッシュ効果も期待できます。
一定時間走ることに慣れれば、体も強くなります。脚の筋肉は比較的簡単に発達します。
短時間のトレーニングで肺活量が上がれば、筋肉に十分な酸素を運ぶことができます。走りこみは長期計画になるので、じっくり走り込みを行います。
初心者のUターン対策
初心者の場合は走ることに慣れるとスピードが上がるケースが多いです。
次のステップに行くには、自分の自然なペースを知ることが需要ポイントになります。
マラソンの大会に出る場合、初心者でもコースをチェックします。
マラソンコースの図を見てみるとアップダウンやUターンが多く、道幅が広いところもあります。
Uターンがコースの後半に6箇所以上あるとペースキープが難しくなります。
道幅が広いと、ペース次第ではイメージどおりに走れないケースも出てきます。
苦手な部分を克服するトレーニングも重要ですが、練習用のランニングコースは基本的に自分が好きな場所を入れておきます。
好きな場所を入れておけば、継続するモチベーションを無理なく維持することができます。
マラソンコースで厄介なUターンまとめ
好きなショップがある場合は、そのショップを折り返し地点に設定する方法もあります。
途中に坂を適度に混ぜておくことも重要です。
平坦な道ばかり走っていると、本当の走る力を養うことが難しくなります。楽しみというスパイスを適度に入れ、さらに坂も入れることでバランスよくトレーニングができます。
