縄跳びがマラソンにも役立つということは、意外と知られていないかもしれません。
走る以外に、マラソンに効果的なトレーニングなのです。
そこでこの記事では、縄跳びを使ったマラソン向けのトレーニング方法について、紹介したいと思います。
マラソンの縄跳びによる練習方法その1 怪我防止のウォーミングアップ
体を温めてマラソントレーニングをすることでケガを防ぐことができます。
さらにトレーニングの運動効果がアップするのですが、正確に行うようにしましょう。
大体1分に70回程度のペースが理想的です。
どちらかと言うとゆっくりと回す事を5、6分ほど続けます。
それほど激しい二重跳びなどといったことはまだ体が温まっていないので、お勧めしません。
適度なスピードで前跳び、それから後ろ跳びを続けていくと非常に効果的です。
マラソンの縄跳びによる練習方法その2 長時間飛び続ける
20分以上縄跳びを続けることによって、体重を落とせる効果が見込めます。
それほど速くないスピードでいいので、20分以上飛び続けるようにします。
できるだけ長く飛ぶようにしておくことで、体重が減らせます。
そもそも縄跳びは脂肪を燃やすのにとても効果的で、酸素を使った有酸素運動によって、1時間もつか行えば500kcalの消費が期待できます。
その消費カロリーの高さはかなりお勧めのポイントですが、それほど激しくなくゆっくりと長く飛びましょう。
マラソンの縄跳びによる練習方法その3 2重跳びを行ってバネを鍛える
2重跳びで激しく飛ぶことによって、マラソンで必要なストライドをしっかりと行えるようになります。
ストライドとは足をしっかりと地面に叩きつけて、けりの力を蓄えた上で前の方へスイングさせて遠くへ飛ぶという動作ですからしっかりとバネを鍛えることが重要です。
足の速い人はこの動作のスムーズに行えるという特徴があります。
その点をしっかり理解して30秒続けていくことを3セット行っていきましょう。
慣れてきたら、さらにセット数を増やすのがおすすめです。
この時激しい動きをする為、安物を使用しないように気をつけてください。
安物は壊れやすいですし、軽すぎて持ち手の部分などが短く回しにくさなどが出てしまいます。
そのせいでトレーニング効果なども大きく落ちてしまうので、しっかりとスポーツ用の縄跳びを利用するように心がけてください。
マラソンの縄跳びによる練習まとめ
縄跳びを使うと様々なメリットがあります。
これらのトレーニングを行うことによって、まず脂肪燃焼のダイエットも期待できますし、腕や腹筋などといった全身の筋肉をとてもバランスよく鍛えていくことができます。
長時間一定の二顔体にかけるような形で筋繊維の一つであるなかなか鍛えにくいチキンについても鍛えることができるという点で長時間の走行にも耐えられる、スタミナを身につけられますし、さらに激しくトレーニングすれば心肺機能も強まります。
以上のような方法で、3種類のトレーニングを行いながらマラソンに必要な筋肉や体力を身に付けていきましょう。
